quick_menu_tit

°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£¾È³»

CONSULTATION HOUR

  • ÆòÀÏ 09:30 ~ 19:00
  • ¼ö/Åä¿äÀÏ 09:30 ~ 13:00
  • Á¡½É 13:00 ~ 14:00

ÀÏ¿äÀÏ / °øÈÞÀÏ : ÈÞÁø
¸Å¿ù 1, 3ÁÖ ¼ö¿äÀÏ : ÈÞÁø

ÀüÈ­»ó´ã¹®ÀÇ

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­Ä®·³

°Ç°­Ä®·³


½É¹Ú¼ö¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥ ¿îµ¿È¿°ú¡¦³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ½É¹Ú¼ö´Â?
½É¹Ú¼ö´Â ºÐ´ç½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¸¦ ¸»ÇÑ´Ù



½ÉÀåÀº ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹Çϸ鼭 Àü½ÅÀ¸·Î Ç÷¾×À» º¸³Â´Ù°¡ ±× Ç÷¾×À» ´Ù½Ã ¹Þ¾ÆµéÀδÙ. À̸¦ ½ÉÀå¹Úµ¿À̶ó°í ÇÑ´Ù. ½É¹Ú¼ö´Â ºÐ´ç½ÉÀå¹Úµ¿¼ö(BPM, Beats Per Minute)¸¦ °¡¸®Å°´Â ¸»·Î, ¾ÈÁ¤ ½Ã ¼ºÀÎÀÇ ½É¹Ú¼ö´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î 60~100 BPMÀÌ´Ù. Áï, ½ÉÀåÀº 1ºÐ¿¡ 60~100ȸ Á¤µµ ¶Ú´Ù´Â À̾߱â´Ù.¿îµ¿ Áß¿¡´Â ½ÉÀåÀÌ »¡¸® ¶Ù¾î ½É¹Ú¼ö°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¿Â¸ö¿¡ ´õ ¸¹Àº Ç÷¾×À» °ø±ÞÇϱâ À§Çؼ­´Ù. »¡¸® °È´Â´Ù¸é Æò¼Òº¸´Ù ¼ûÀÌ Á» ´õ Â÷°Ô µÇ°í, °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ±×º¸´Ù ¼ûÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ Âû °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸µí ¿îµ¿À» ¾î´À °­µµ·Î ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó¼­ ½É¹Ú¼öµµ ´Þ¶óÁö°í, ¿îµ¿È¿°úµµ ´Þ¶óÁø´Ù.µû¶ó¼­ ½É¹Ú¼ö¸¦ ºÐ´ç ¸î ȸ·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¿îµ¿ÀÇ ±âÁØÀ¸·Î »ïÀ¸¸é ¿îµ¿À» È¿°úÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÁ¤ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ÀÇ ¸ñÇ¥·Î »ï´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¶ó°í ÇÑ´Ù. À̸¦ ±¸Çϱâ À§Çؼ­´Â ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¸¦ °è»êÇÏ´Â °ø½ÄÀÎ Ä«º¸³Ù(Karvonen) °ø½ÄÀ» È°¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.¸ÕÀú ¾É¾Æ¼­ ÈÞ½ÄÇÏ´Â »óÅ¿¡¼­ ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ´Ù. ±×´ÙÀ½¿¡´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ¡°ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ ±¸ÇÏ´Â ±âº»ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº 220-(º»ÀÎÀÇ ³ªÀÌ)¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ±×¸®°í´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿¡¼­ ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö¸¦ »©, ¿©À¯½É¹Ú¼ö¸¦ ±¸ÇÑ´Ù.



ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö = 220 - ³ªÀÌ

¿©À¯½É¹Ú¼ö = ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö ? ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö



¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö´Â ¿©À¯½É¹Ú¼ö¿¡ ¿îµ¿°­µµ¸¦ °öÇÏ°í ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö¸¦ ´õÇØ °è»êÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ ¿îµ¿°­µµ¶õ, ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿¡ ´ëºñÇÑ ¹éºÐÀ²(%)·Î Ç¥½ÃÇÑ´Ù. Àþ°í °Ç°­ÇÑ ¼ºÀο¡°Ô ±ÇÀ¯ÇÏ´Â ¿îµ¿°­µµ´Â 50~85%´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é 60~75%ÀÇ °­µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 75~80%·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é, Áö±¸·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.



¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö = ¿©À¯½É¹Ú¼ö ¡¿ ¿îµ¿°­µµ + ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö



¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö°¡ 70ÀÎ 50¼¼ ³²¼ºÀ» ¿¹·Î µé¾îº¸ÀÚ. ÀÌ ³²¼ºÀÌ ¿îµ¿°­µµ¸¦ 60%·Î ½ÃÇàÇÏ·Á ÇÒ ¶§, ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö´Â ¾î¶»°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î.¸ÕÀú, ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ ±¸Çϸé 220 ? 50À¸·Î 170ÀÌ µÈ´Ù. ¿©À¯½É¹Ú¼ö´Â 170 - 70À¸·Î 100ÀÌ µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ ³²¼ºÀÇ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö´Â (170 ? 70) ¡¿ 0.6 + 70 = 130ÀÌ´Ù. Áï, 60%ÀÇ ¿îµ¿°­µµ¸¦ ½ÇõÇÏ·Á¸é, ½É¹Ú¼ö¸¦ 130ȸ Á¤µµ·Î À¯ÁöÇÏ¸ç ¿îµ¿ÇÏ¸é µÈ´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ (¿îµ¿Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : Ç㸮 ¾ÆÇÁ°í ´Ù¸® Àú¸± ¶©? Ç㸮µð½ºÅ© °Ë»ç [¾Ë°í ¹Þ´Â °Ç°­°ËÁø]
´ÙÀ½±Û : ÀÚÀü°Å Ÿ¸é ÁøÂ¥ Çã¹÷Áö ±½¾îÁú±î?