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¸Å¿ù 1, 3ÁÖ ¼ö¿äÀÏ : ÈÞÁø

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'°È±â ¿îµ¿' ÇÏ¸é ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÇ¿ÜÀÇ È¿°ú´Â?
Æò¼Ò ¿îµ¿À» Áñ±âÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ºÎÅÍ °í·ÉÀÚ±îÁö ³²³à³ë¼Ò Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÎ ¡®°È±â ¿îµ¿¡¯. °È±â´Â Ưº°ÇÑ Áغñ°¡ ÇÊ¿äÄ¡ ¾ÊÀ¸¸ç, ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­µç ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º°¡ Áö¼ÓµÇ´Â Áö±Ý, »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àº °÷¸¸ ÇÇÇÑ´Ù¸é °¨¿° À§ÇèÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³·Àº ¿îµ¿À̱⵵ ÇÏ´Ù. °È±âÀÇ ÀÌÁ¡Àº ¿©±â¼­ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸ ÁÖÁ¦¸¦ Åä´ë·Î, °È±â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Åü?Á¤½Å °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡À» »ìÆ캻´Ù.

°È±â ¿îµ¿Àº ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» ÁØ´Ù

1. ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§Çè ¡é2013³â ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(AHA)ÀÇ Àú³ÎÀÎ ¡®µ¿¸Æ°æÈ­Áõ, Ç÷ÀüÁõ ¹× Ç÷°ü»ý¹°ÇÐ(Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °È±â ¿îµ¿Àº ´Þ¸®±â¸¸Å­À̳ª °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̸ç, Áß°£ °­µµÀÇ °È±â´Â ´Þ¸®´Â °Í°ú À¯»çÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇÑÆí, AHA´Â ¸ÅÁÖ °È±â¿Í °°Àº Áß°£ °­µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 150ºÐ ÀÌ»ó ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. AHA¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç 21ºÐ°£ °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½ÉÀåÁúȯ ¹× Á¦2Çü ´ç´¢º´ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̸ç, ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.2. üÁß Á¶Àý°ú°Å ÇÑ ¿¬±¸´Â °È±â ¿îµ¿ÀÌ ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºÀÇ ¹î»ì °¨¼Ò¿Í Àν¶¸° ¹ÝÀÀ °³¼±¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â »ç½ÇÀ» ¹àÈù ¹Ù ÀÖ´Ù. °È±â ¿îµ¿Àº °È´Â °­µµ ¹× ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¸é ±× È¿°ú¸¦ ¹è·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. 2016³â ·¹½ºÅÍ´ëÇб³(University of Leicester)ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é HIIT(High-intensity interval training), Áï °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× ¿îµ¿¹ýÀº Á¦2Çü ´ç´¢º´À» ¿¹¹æ ¹× üÁß °ü¸®¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç, ½Ã°£ ´ëºñ °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿©±â¼­ HIIT¶õ Á¤ÇØÁø ½Ã°£ ³»¿¡ ¸ñÇ¥ ½É¹Ú ¼ö¿¡ µµ´ÞÇÑ ÈÄ È޽Ľð£À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î, À̸¦ 3~7¹ø Á¤µµ ¹Ýº¹Çϸé ªÀº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ë ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.3. ½ºÆ®·¹½º ÇؼҰȴ °ÍÀº ´ëºÎºÐÀÇ ½Åü È°µ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾ÈÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÚ¿¬¿¡¼­ °ÉÀ¸¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. 2020³â ÄÚ³Ú´ëÇб³(Cornell University)°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÚ¿¬¿¡¼­ ´Ü 10ºÐ¸¸ ½Ã°£À» º¸³»µµ Çູ°¨ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í, À°Ã¼Àû?Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸´Â ÀÚ¿¬ ¼Ó¿¡ ÀÖÀ» ¶§, »ç¶÷µéÀÌ ´õ¿í Â÷ºÐÇØÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¼Ò¼Ó°¨ÀÌ ¹ß´ÞÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³½ ¹Ù ÀÖ´Ù.4. ¼ö¸í Áõ°¡ÇÏ·ç ¾à 7,000º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é Àû°Ô °È´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ »ç¸ÁÇÒ À§ÇèÀÌ 50~70% ³·´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³½ ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù. ¡®¹Ì±¹ÀÇÇÐÇùȸ Àú³Î ³×Æ®¿öÅ© ¿ÀÇÂ(JAMA Network Open)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸´Â °È±â ¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» °³¼±ÇÏ°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ã߸ç Ç÷´ç °³¼±, üÁß °¨¼Ò¿¡ ±â¿©ÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â µ¥ È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù. ¿¬±¸Áø ÇÏ·ç 5,000º¸ ¹Ì¸¸À» °È´Â »ç¶÷À̶ó¸é °ÉÀ½ ¼ö¸¦ ´Ã¸± °ÍÀ» ±ÇÇß´Ù.5. âÀÇ·Â Çâ»óâÀÇ·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¼ø°£¿¡µµ, ÀÇÀÚ¿¡¼­ ÀϾ °ÉÀ¸¸é ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¡®½ÇÇè½É¸®ÇÐ Àú³Î(Journal of Experimental Psychology)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾É¾ÆÀÖÀ» ¶§ º¸´Ù °ÉÀ» ¶§ ´õ âÀÇÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Âü°¡ÀÚµéÀº 5~16ºÐ°£ ¾É¾Æ¼­ ½Ã°£À» º¸³½ ÈÄ, À̾î 5~16ºÐ°£ °È±â ¿îµ¿À» ÇßÀ¸¸ç, µÎ »óȲ¿¡¼­ Âü°¡ÀÚµéÀº âÀǼºÀ» ÃøÁ¤Çϱâ À§ÇÑ Å×½ºÆ®¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. Å×½ºÆ®´Â 3°³ÀÇ ´Ü¾î¸¦ º¸°í ÇϳªÀÇ ´Ü¾î¸¦ ¿¬»óÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ½ÇÇè °á°ú, ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù ½Ç³» ¶Ç´Â ¾ß¿Ü¿¡¼­ °É¾úÀ» ¶§ âÀÇ·Â Å×½ºÆ®¿¡¼­ Æò±Õ 60% ³ôÀº Á¡¼ö¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. Ãß°¡·Î ½Ç³»¿¡¼­ °É¾úÀ» ¶§º¸´Ù ¾ß¿Ü¿¡¼­ °É¾úÀ» ¶§ Á¡¼ö°¡ 2¹è ³ô´Ù´Â »ç½Çµµ ÇÔ²² ¹àÇôÁ³´Ù.°È±â ¿îµ¿Àº ÀÌó·³ ½Åü¡¤Á¤½Å °Ç°­¿¡ ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» ÁÖÁö¸¸, ¸ØÃç¾ß ÇÏ´Â ¼ø°£µµ ÀÖ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã»ç ÀÌÁ¤Àº ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ÇÏÀÌ´Ú Q&A¿¡¼­ Àå±â°£ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ÇǷεµ°¡ ½×ÀÌ°í, °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ ºÎÇÏ°¡ °¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» ÁÖ´Â °È±â ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÀüÇß´Ù. ƯÈ÷ ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù, °üÀý¿°, Á·Àú±Ù¸·¿° µîÀÇ ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â °æ¿ì¶ó¸é ´õ¿í ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ÀÌÁ¤Àº (¿îµ¿Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : 50¼¼ ³Ñ¾ú³ª¿ä?...»À °Ç°­ ÁöÅ°´Â 7°¡Áö ½ÄÇ° ì°Ü µå¼¼¿ä
´ÙÀ½±Û : ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó, Ä®·Î¸® '±ú¾Ë' ¼Òºñ ¹æ¹ý 9