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»ì »©°í, ÇÏü±ÙÀ° Å°¿ì°í ½Í´Ù¸é? ¡®ÀÌ ¿îµ¿¡¯ÀÌ ¾È¼º¸ÂÃã |
À¯»ê¼Ò´Â ¹°·Ð, ±Ù·Â ¿îµ¿±îÁö °¡´ÉÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¾îµð¼µç ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ µû·Î ºñ¿ëÀÌ µéÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ¶ÇÇÑ, ±¹³»?¿Ü ¿¬±¸µéÀ» »ìÆ캸¸é °¢Á¾ ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú±îÁö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô³ª ÀåÁ¡ÀÌ ¸¹Àº ¿îµ¿¹ý, ¹Ù·Î ¡®°è´Ü ¿À¸£±â¡¯´Ù.
![°è´Ü ¿À¸£±â´Â ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú´Â ¹°·Ð, ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù£üÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2023/10/23/1698046489382_0.jpg)
Áúȯ À§Çè ³·Ãá´Ù¡¦Æȹæ¹ÌÀÎ ¡®°è´Ü ¿À¸£±â¡¯±¹³»?¿Ü Àü¹®°¡µéÀº ÀÏ»ó ¼Ó Æ´Æ´ÀÌ °è´ÜÀ» ¿À¸£¸é ´Ù¾çÇÑ °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ ¿¬±¸ÁøÀº ¿µ±¹ ¹ÙÀÌ¿À¹ðÅ©(UK Biobank)¿¡ µî·ÏµÈ 45¸¸¿© ¸íÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇÏ°í ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ÁøÇàÇÑ °á°ú, ÇÏ·ç¿¡ °è´ÜÀ» 5Ãþ(¾à 50 °è´Ü) ÀÌ»ó ¿À¸£¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ÃÖ´ë 20% °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» È®ÀÎÇß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¡°°è´Ü ¿À¸£±â ¿îµ¿Àº ªÀº ½Ã°£ Æø¹ßÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½ÉÆó ü·ÂÀ» °ÈÇÏ°í, Ç÷Áß ÁöÁú ³óµµ¸¦ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ý¡±À̶ó°í ¹àÇû´Ù.ÀÌ ¹Û¿¡µµ °è´Ü ¿À¸£±â°¡ Ä¡¸Å ¿¹¹æ µî ³ú °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ´Ù¸® ±ÙÀ° °È¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¹àÈù ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼´Â Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù °è´Ü ¿À¸£±â ¿îµ¿ÀÌ È°·Â ÃæÀü¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁö±âµµ Çß´Ù.źźÇÑ ÇÏü ¸¸µå´Â È¿°úµµ ¡®ÅåÅ塯°è´Ü ¿À¸£±âÀÇ ¶Ç ÇϳªÀÇ ÀåÁ¡Àº Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§´Â ÆòÁö¸¦ °ÉÀ» ¶§ º¸´Ù ¾à 1.5~2¹è ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§´Â Çã¹÷Áö ±ÙÀ°°ú ÇÔ²² ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°, Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° µî ÇÏü ±ÙÀ°ÀÌ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÀڱصȴÙ. Áï, °è´ÜÀ» ¿À¸£¸é üÁö¹æÀº »©¸é¼, ±ÙÀ°Àº ´õÇØ ÅºÅºÇÑ Çã¹÷Áö?¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏü ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇϸé Ç㸮¿Í ¹«¸ °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿© ±Ù°ñ°Ý°è °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Ç÷´ç °ü¸®µµ ´õ ¼ö¿ùÇØÁø´Ù. ¾Æ¿ï·¯, °è´Ü ¿À¸£±â´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.°è´Ü ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¿À¸£´Â ¹ý¡¦Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·® ´Ã¸®·Á¸é?°è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹ß ¸ð¾çÀº 11ÀÚ ÇüÅ°¡ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÏ°í, ¹ß¹Ù´ÚÀÇ Àý¹Ý Á¤µµ¸¸ °è´Ü¿¡ ¿Ã¸°´Ù. ¹ß¹Ù´Ú Àüü¸¦ µó°í Å͹÷Å͹÷ ¿Ã¶ó¼¸é ¹«¸ °üÀýÀÇ ¼Õ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö À־Ù. ´Ù¸¸, ±ÕÇü °¨°¢ÀÌ ¶³¾îÁö´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¹ß¹Ù´Ú Àüü·Î µó´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¾Æ·§¹è¿¡ ÈûÀ» Áà Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í, ¾î±ú´Â ÀǽÄÀûÀ¸·Î ÆìÁØ´Ù. ¶Ç Çϳª Áß¿äÇÑ °ÍÀº ½Å¹ßÀÌ´Ù. °è´ÜÀº ¾ÈÀü»ç°í À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±ÁÀÌ ³ô°í ¹«°Å¿î ½Å¹ßÀ̳ª ½½¸®ÆÛ µîÀº »ï°¡°í ²À ¿îµ¿È¸¦ ½Å°í ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®À» ´Ã¸®°í ½Í´Ù¸é °è´ÜÀ» ¿Ã¸®´Â ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¸é µÈ´Ù. Àϸí, ¡®°í°µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿(High-intensity interval training, HIIT)¡¯ ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ´Â °í°µµÀÇ ¿îµ¿°ú Àú°µµÀÇ ¿îµ¿À» ±³´ë·Î ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î, ´Ü±â°£¿¡ üÁö¹æÀ» ºü¸£°Ô ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀº ¹°·Ð »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» ´Ã·Á ½ÉÆó±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°úµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, È¿°ú¸¦ Á¦´ë·Î ¾ò±â À§Çؼ´Â °í°µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿îµ¿ °µµ¸¦ È®½ÇÈ÷ ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù. °í°µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â È£ÈíÀÌ ±í°í »¡¶óÁ® ´ëȸ¦ ³ª´©±â Èûµé Á¤µµ·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù.ÀÌó·³ °è´Ü ¿À¸£±â´Â È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀÌÁö¸¸, ³»·Á¿À´Â °ÍÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. üÁßÀÌ ¹«¸¿¡ ¸¹ÀÌ ½Ç·Á °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®. ƯÈ÷, °üÀýÁúȯ ȯÀÚ, ºñ¸¸ ȯÀÚ µîÀº °üÀý¿¡ Å« ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ °è´Ü ¿îµ¿¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
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